6 PASSOS PARA GARANTIR UMA BOA SAÚDE INTESTINAL!
1️⃣ Consumo de FIBRAS! As fibras solúveis auxiliam no aumento da população de bactérias benéficas no intestino, redução do ph do cólon e aumentam a velocidade do trânsito intestinal (evitando constipação);
👉🏻 onde encontrar: aveia, chia, linhaça, frutas como banana, maçã (com casca), lentilha, feijão..
As insolúveis também aumentam as bactérias benéficas no intestino, fornecem mais saciedade e reduzem a velocidade do trânsito intestinal!
👉🏻 onde encontrar: principalmente nos cereais integrais e vegetais folhosos verde escuro.
2️⃣ Hidratação! É um hábito muito simples e essencial para o funcionamento do intestino e de todos os outros sistemas do seu corpo!
3️⃣ Reduzir o consumo de ultraprocessados, que possuem compostos maléficos para a parede intestinal, como os corantes e aromatizantes;
4️⃣ Variedade na alimentação! Nosso intestino precisa de estímulos diferentes, varie as frutas, os vegetais e os tipos de preparação!
5️⃣ Exercício fisico! Não é à toa que se fala tanto do exercício, um corpo em movimento também é um intestino em movimento!
6️⃣ Sono reparador! Nosso corpo possui um relógio biológico programado para um bom funcionamento, e isto só ocorre com uma boa qualidade de sono!
Referências:
Alimentos Funcionais - IPGS;
Gao R, et al., 2019. Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Guia Alimentar para a População Brasileira, 2016.
1️⃣ Consumo de FIBRAS! As fibras solúveis auxiliam no aumento da população de bactérias benéficas no intestino, redução do ph do cólon e aumentam a velocidade do trânsito intestinal (evitando constipação);
👉🏻 onde encontrar: aveia, chia, linhaça, frutas como banana, maçã (com casca), lentilha, feijão..
As insolúveis também aumentam as bactérias benéficas no intestino, fornecem mais saciedade e reduzem a velocidade do trânsito intestinal!
👉🏻 onde encontrar: principalmente nos cereais integrais e vegetais folhosos verde escuro.
2️⃣ Hidratação! É um hábito muito simples e essencial para o funcionamento do intestino e de todos os outros sistemas do seu corpo!
3️⃣ Reduzir o consumo de ultraprocessados, que possuem compostos maléficos para a parede intestinal, como os corantes e aromatizantes;
4️⃣ Variedade na alimentação! Nosso intestino precisa de estímulos diferentes, varie as frutas, os vegetais e os tipos de preparação!
5️⃣ Exercício fisico! Não é à toa que se fala tanto do exercício, um corpo em movimento também é um intestino em movimento!
6️⃣ Sono reparador! Nosso corpo possui um relógio biológico programado para um bom funcionamento, e isto só ocorre com uma boa qualidade de sono!
Referências:
Alimentos Funcionais - IPGS;
Gao R, et al., 2019. Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Guia Alimentar para a População Brasileira, 2016.
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