4 ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS!
Teu intestino é desregulado? Tem dificuldade em se sentir saciado, parecendo que sempre pode comer mais do que devia? Um baixo consumo de fibras pode ser a causa disso!
As fibras são divididas em dois tipos: solúveis e insolúveis. Ambas são obtidas na alimentação por fontes vegetais (cereais, frutas, vegetais e saladas) e não são absorvidas pelo corpo como forma de energia, como o restante dos alimentos. Apesar destes alimentos serem fonte de fibras, você pode incrementar ainda mais o seu consumo a partir dos quatro alimentos citados. A vantagem é que são alimentos fáceis de combinar! As sementes e a chia podem ser usadas como topping de qualquer preparação: iogurte, batidas, saladas, frutas picadas… E a aveia também pode fazer parte de diversas receitas, tanto doces como salgadas!
Os dois tipos de fibras devem ser consumidos em equilíbrio e em conjunto com uma boa hidratação!
A recomendação diária é de 25g a 30g/dia.
E aí, como anda seu consumo de fibras?
Referências:
Nutrientes aplicados à prática clínica, Centro de Nutrição Funcional, 2018;
Alimentos ricos em fibras e função intestinal, Hospital Sírio Libanês, 2022.
Teu intestino é desregulado? Tem dificuldade em se sentir saciado, parecendo que sempre pode comer mais do que devia? Um baixo consumo de fibras pode ser a causa disso!
As fibras são divididas em dois tipos: solúveis e insolúveis. Ambas são obtidas na alimentação por fontes vegetais (cereais, frutas, vegetais e saladas) e não são absorvidas pelo corpo como forma de energia, como o restante dos alimentos. Apesar destes alimentos serem fonte de fibras, você pode incrementar ainda mais o seu consumo a partir dos quatro alimentos citados. A vantagem é que são alimentos fáceis de combinar! As sementes e a chia podem ser usadas como topping de qualquer preparação: iogurte, batidas, saladas, frutas picadas… E a aveia também pode fazer parte de diversas receitas, tanto doces como salgadas!
Os dois tipos de fibras devem ser consumidos em equilíbrio e em conjunto com uma boa hidratação!
A recomendação diária é de 25g a 30g/dia.
E aí, como anda seu consumo de fibras?
Referências:
Nutrientes aplicados à prática clínica, Centro de Nutrição Funcional, 2018;
Alimentos ricos em fibras e função intestinal, Hospital Sírio Libanês, 2022.
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