É normal associarmos o consumo de gordura com o ganho de peso e alimentos não tão saudáveis, né?
Mas a verdade é que as gorduras (ou lipídios) são essenciais para nosso corpo, nas quantidades certas! Hoje falei brevemente sobre os Ômegas e sua importância.
🐟 Ômega 3: suas principais fontes são os peixes marinhos e a chia. Pode ser dividido entre EPA e DHA, e ambos têm mostrado efeitos positivos na saúde. O EPA pode elevar as taxas de síntese proteica muscular, podendo auxiliar na recuperação pós-treino. Já sobre o DHA, estudos mostram sua relação com a preservação e até melhora da função cognitiva!
🥜 Ômega 6: suas principais fontes são o azeite de oliva e oleaginosas como nozes, amendoim, castanha de caju e amêndoas. Nas proporções certas, atua na redução do colesterol LDL e dos triglicerídeos no sangue.
🥑 Ômega 9: suas principais fontes são o abacate, a castanha do Pará e azeitonas. Um consumo adequado desse ômega pode auxiliar no controle da pressão arterial, bem como na redução de triglicerídeos.
Lembre-se que o consumo desses nutrientes deve ser de acordo com o recomendado, se em excesso, podem trazer malefícios à saúde.
E aí, já imaginava a importância dessas gorduras para nossa saúde?
Estudante de Nutrição Giorgia Stoduto
Referências:
Gammone et al.; Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients, 2018.
Farag, M. a., & Gad, M. Z.; Onega-9 fatty acids: potencial roles in inflammation and cancer management (2022)
Mas a verdade é que as gorduras (ou lipídios) são essenciais para nosso corpo, nas quantidades certas! Hoje falei brevemente sobre os Ômegas e sua importância.
🐟 Ômega 3: suas principais fontes são os peixes marinhos e a chia. Pode ser dividido entre EPA e DHA, e ambos têm mostrado efeitos positivos na saúde. O EPA pode elevar as taxas de síntese proteica muscular, podendo auxiliar na recuperação pós-treino. Já sobre o DHA, estudos mostram sua relação com a preservação e até melhora da função cognitiva!
🥜 Ômega 6: suas principais fontes são o azeite de oliva e oleaginosas como nozes, amendoim, castanha de caju e amêndoas. Nas proporções certas, atua na redução do colesterol LDL e dos triglicerídeos no sangue.
🥑 Ômega 9: suas principais fontes são o abacate, a castanha do Pará e azeitonas. Um consumo adequado desse ômega pode auxiliar no controle da pressão arterial, bem como na redução de triglicerídeos.
Lembre-se que o consumo desses nutrientes deve ser de acordo com o recomendado, se em excesso, podem trazer malefícios à saúde.
E aí, já imaginava a importância dessas gorduras para nossa saúde?
Estudante de Nutrição Giorgia Stoduto
Referências:
Gammone et al.; Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients, 2018.
Farag, M. a., & Gad, M. Z.; Onega-9 fatty acids: potencial roles in inflammation and cancer management (2022)
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